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劇烈運動后,怎么喝水講究“小細節”

提供者: 來源:保定市暢河食品制造有限公司,保定暢河水業,保定飲用水,保定銀河桶裝水, 時間:2019-11-29

快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運動排解,在城市的馬路上、在運動場上、在健身房里,你都能看到汗流浹背的運動身影,都知道在劇烈運動后,需要補水,但你知道要怎樣補水嗎?看過奧運會比賽的人,肯定會注意到這樣的細節:在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后,比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水,他們會捏住距離瓶口最近的凹糟,用力施壓瓶口使其成一字型,這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口,吐掉一些或是含著,分幾口咽下。

其實這些都是運動員科學的補水方法??墒悄阒廊绾窝a水才更合理?你是否知道,補水不對,反倒會損傷身體嗎?

運動后,喝水應平緩且多次,運動中出汗多,需飲用的水量自然大。不過,運動后身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,因而不能一次喝足。所以要盡量保持飲水速度平緩,再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。

不要等到口渴了才喝水。事實上,當大腦感覺到身體缺水的信號是,身體已經“干旱”好久了。運動后,補充足量的水也并不等于喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

此外,運動后內臟器官也處于高溫狀態,尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,加劇脫水。此外,劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎、咳嗽癥狀。

別忽視運動前和運動中,我們常慣于運動后補水,而往往忽視運動前和運動中補液。這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況。

如果運動時間長,運動中出汗量大,還有必要在運動中補水。其實,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以,運動中少量多次補水,不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意,補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液,可提高運動能力,延緩疲勞發生。運動后補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態,應注意保持體液平衡的小細節,根據具體情況使得補水達標。

運動時或運動后,喝純凈水好嗎?在一小時以內的運動補充液體以水為主,當高于一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為純凈水中不含有任何礦物質。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質,反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動后一直選擇喝純凈水,會對心臟造成短暫的影響,不利于健康。

因此,運動后應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料,補充流失的電解質,保持運動健康。


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